Zinc con Magnesio Bisglicinato: energía, sueño e inmunidad en una cápsula
Te despiertas cansado después de ocho horas de sueño. Llevas semanas con más infecciones de lo habitual. El rendimiento en el gimnasio se ha estancado y el estrés lo aplana todo. En muchos casos hay dos minerales en el fondo del problema: el Zinc y el Magnesio. Y la razón por la que los hemos unido en una sola cápsula no es casualidad.
Zinc con Magnesio Bisglicinato: energía, sueño e inmunidad en una cápsula
El Zinc y el Magnesio son dos de los minerales más demandados por el organismo humano y, al mismo tiempo, dos de los más frecuentemente deficitarios en la población occidental. Sus funciones son distintas pero se complementan de forma precisa: el magnesio actúa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la producción de energía, la función muscular y el sueño. El zinc es imprescindible para la inmunidad, la síntesis de proteínas y la actividad hormonal. Juntos, en las formas más biodisponibles, representan una de las combinaciones más sólidas en el ámbito de la suplementación nutricional.
Magnesio Bisglicinato: por qué importa la forma
El Magnesio Bisglicinato es la forma quelada del magnesio: el mineral va unido a dos moléculas de glicina (un aminoácido), lo que le permite atravesar la pared intestinal de forma mucho más eficiente que otras formas como el óxido o el citrato.
A diferencia del óxido de magnesio (el más barato y usado, con una biodisponibilidad de apenas el 4%), el bisglicinato tiene una absorción significativamente superior y, lo que es igual de importante, no produce el efecto laxante que caracteriza a otras formas de magnesio a dosis medias. Esto lo convierte en la forma ideal para personas con sensibilidad digestiva o para quienes necesitan dosis terapéuticas.
El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. Las más relevantes clínicamente son:
⚡ Producción de ATP (energía celular): el magnesio es cofactor indispensable de la ATPasa
🧠 Regulación del sistema nervioso: modula los receptores NMDA y GABA, con efecto sobre el estrés y la ansiedad
💪 Función muscular y prevención de calambres: actúa como antagonista natural del calcio en la contracción muscular
🌙 Calidad del sueño: influye en la producción de melatonina y en la regulación del ritmo circadiano
🦴 Metabolismo óseo: el 60% del magnesio corporal está en el hueso; es cofactor de la vitamina D y la PTH
❤️ Función cardiovascular: regula el ritmo cardíaco y la tensión arterial
🔬 Control de la inflamación: modula la producción de citocinas proinflamatorias
Zinc Bisglicinato: el mineral de la inmunidad y las hormonas
El Zinc es un oligoelemento esencial para más de 300 enzimas del organismo. Su papel en el sistema inmune es tan central que la deficiencia de zinc es una de las explicaciones mejor documentadas de la inmunosupresión relacionada con la dieta.
En nuestra formulación utilizamos zinc bisglicinato, la misma forma quelada que empleamos con el magnesio. Esta elección no es cosmética: el zinc bisglicinato tiene una biodisponibilidad significativamente superior al sulfato de zinc (la forma más barata y frecuente), y también es mejor tolerado digestivamente.
Las funciones del zinc más relevantes desde el punto de vista clínico son:
🛡️ Sistema inmune: es cofactor de las células T, los linfocitos NK y los macrófagos
🔧 Síntesis de proteínas y cicatrización: regula la expresión genética en la reparación tisular
🧬 Actividad hormonal: necesario para la síntesis de testosterona y la señalización de la insulina
👁️ Salud cutánea y capilar: el zinc es cofactor de la 5-alfa reductasa y de enzimas antioxidantes
🔬 Protección antioxidante: cofactor de la superóxido dismutasa (SOD) junto con el cobre
🧠 Neuromodulación: actúa como neurotransmisor en el hipocampo; relacionado con la memoria y el estado de ánimo
🤱 Fertilidad masculina: directamente relacionado con la motilidad y concentración espermática
¿Quieres saber si tu dieta cubre tus necesidades de zinc y magnesio?
Sueño, recuperación y rendimiento: el efecto combinado
Uno de los efectos más valorados por quienes toman Zinc con Magnesio es la mejora en la calidad del sueño y la recuperación nocturna. Esto no es un efecto sedante: es el resultado de que el organismo tiene los cofactores que necesita para regular correctamente los ciclos circadianos.
El magnesio influye en la producción de melatonina a través de la activación de la enzima HIOMT. Además, al modular los receptores GABA, facilita la transición al sueño y contribuye a un descanso más profundo. El zinc, por su parte, está relacionado con la regulación de la hormona del crecimiento durante el sueño, lo que tiene implicaciones directas en la recuperación muscular y la reparación tisular.
Esto lo convierte en una combinación especialmente útil para:
🌙 Personas con dificultades para conciliar el sueño o con sueño superficial
💪 Deportistas que buscan optimizar la recuperación nocturna y la síntesis de GH
😰 Personas con niveles altos de estrés que afectan al descanso
📉 Quienes notan bajada de rendimiento físico o cognitivo relacionada con la fatiga
¿Quién tiene más riesgo de deficiencia?
La deficiencia de magnesio y zinc es más frecuente de lo que indican las analíticas estándar. El problema: el magnesio en suero solo representa el 1% del magnesio total del organismo, y puede estar en rango “normal” mientras los tejidos están en déficit. Lo mismo ocurre con el zinc.
Los grupos con mayor riesgo de deficiencia son:
🏃 Deportistas y personas físicamente muy activas (el sudor agota ambos minerales)
😰 Personas con estrés crónico (el cortisol aumenta la excreción urinaria de magnesio)
🍷 Personas con consumo habitual de alcohol
🌱 Vegetarianos y veganos (el ácido fítico de los cereales reduce la absorción de zinc)
💊 Personas que toman IBPs (omeprazol) o diuréticos de forma crónica
👴 Mayores de 60 años (la absorción intestinal de ambos minerales disminuye con la edad)
🩸 Mujeres en edad fértil (el ciclo menstrual aumenta las pérdidas de magnesio)
Si te identificas con alguno de estos grupos o tienes síntomas compatibles (cansancio, calambres, sueño de mala calidad, infecciones frecuentes, irritabilidad), la suplementación con Zinc y Magnesio Bisglicinato puede ser una intervención nutricional sencilla pero con impacto real.
¿Para quién está pensado este suplemento?
Esta formulación está especialmente indicada para personas que:
💪 Practican deporte o tienen un nivel de actividad física elevado
😰 Viven bajo estrés crónico que afecta al descanso o al estado de ánimo
🌙 Quieren mejorar la calidad del sueño sin recurrir a hipnóticos o melatonina
🛡️ Quieren reforzar su sistema inmune de forma continuada
🌱 Siguen una dieta vegetariana o vegana
👴 Tienen más de 50 años y quieren mantener la función muscular y la inmunidad
💊 Toman medicación que puede reducir la absorción de estos minerales
Nota: El zinc en exceso puede interferir con la absorción del cobre. Si ya estás tomando zinc por separado en dosis altas, consulta con tu nutricionista antes de añadir este suplemento.
ZINC CON MAGNESIO · Norte Organics
Nuestro ZINC CON MAGNESIO de Norte Organics combina Magnesio Bisglicinato y Zinc Bisglicinato en cápsulas vegetales. Sin gluten, sin lactosa, sin aditivos innecesarios. Fabricado en España bajo certificación GMP.
Formato: 90 cápsulas vegetales
Precio: 21,99 € · En stock
Disponible exclusivamente en la tienda online de Gares Nutrición:
¿Tienes dudas sobre si este suplemento es adecuado para ti?
Preguntas frecuentes sobre el Zinc con Magnesio
¿Qué diferencia hay entre el Magnesio Bisglicinato y el citrato o el óxido? El óxido de magnesio es la forma más barata y tiene una biodisponibilidad de apenas el 4%. El citrato es mejor, pero puede tener efecto laxante. El bisglicinato es la forma quelada con glicina: alta absorción, excelente tolerancia digestiva y sin efecto laxante a dosis normales. Es la elección más adecuada para suplementación continuada.
¿Cuándo es mejor tomarlo? Por la noche, preferiblemente con la última comida del día. El magnesio facilita la relajación muscular y el sueño, y la noche es cuando el organismo realiza gran parte de su reparación tisular. En deportistas, puede tomarse también después del entrenamiento.
¿El zinc y el magnesio compiten entre sí? No en las proporciones que manejamos en esta formulación. La competencia mineral ocurre cuando se toman dosis muy altas de un mineral solo. En dosis nutricionales equilibradas, como las de este producto, la absorción de ambos es correcta.
¿Puede tomarlo un deportista? Sí, es especialmente útil en deportistas. El ejercicio intenso aumenta las pérdidas de magnesio por el sudor y eleva las necesidades de zinc para la síntesis de proteínas y la función inmune. La toma nocturna apoya además la recuperación y la síntesis de hormona del crecimiento durante el sueño.
¿Es apto para vegetarianos y veganos? Sí. Las cápsulas son vegetales (HPMC) y no contiene ningún ingrediente de origen animal.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto? Depende del punto de partida. En personas con deficiencia real, los primeros efectos (mejor sueño, menos calambres, más energía) suelen notarse en 2-4 semanas. El efecto sobre el sistema inmune es más gradual y se valora a medio plazo.
Artículo redactado y avalado clínicamente por Cristina García Esteban, Dietista-Nutricionista colegiada nº CAN00045, directora clínica de Gares Nutrición, Santander.
Cristina García Esteban
Dietista-Nutricionista colegiada nº CAN00045
Directora clínica de Gares Nutrición, Santander
Más de 10 años de experiencia clínica · Más de 4.000 pacientes tratados
Todo el contenido de este artículo ha sido redactado y avalado clínicamente por Cristina García Esteban. → Conoce al equipo